1/12/2016

Jak zapobiegać ciągłemu zmęczeniu? /Mikołaj



Dzisiaj dla odmiany coś edukacyjnego. Każdy z nas bywa zmęczony, ospały, odnoszę nawet wrażenie że zdarza mi się to znacznie częściej niż innym. Są przypadki kiedy owy problem jest wynikiem poważniejszej dolegliwość. Często jednak, kilka prostych kroków może znacznie ułatwić nam funkcjonowanie i lepiej walczyć z przeciwnościami dnia codziennego. Często również po prostu o nich zapominamy, aczkolwiek może ten post uzmysłowi wam czemu jednak warto pamiętać.

Woda

W większości składamy się z wody, zatem dosyć logiczne jest by pić ją często w umiarkowanych ilościach. Często ludzie zaczynają dzień od porannej kawy, co jest bardzo dużym błędem. Uwierzcie mi, szklanka wody wypita zaraz po przebudzeniu postawi nas znacznie szybciej i lepiej na nogi, aniżeli kubek mocnej kawy. Jest to oczywiście również dużo zdrowsze.

Regularne posiłki

Kolejna ważna, aczkolwiek niezbyt odkrywcza rzecz. Regularne posiłki w umiarkowanych ilościach pozwalają nam podtrzymać energie która posiadamy, bądź też ją uzupełnić. Istotne jest, aby posiłki nie były zbyt duże bądź też zbyt ciężkie, inaczej większość energii zużyjemy na trawienie owego pokarmu.

Tlen

Ostatni punkt, jeżeli chodzi o te "podstawowe" rzeczy. Tak naprawdę znaczną część naszego czasu jesteśmy nieodpowiednio dotlenieni. Siedzimy w dusznych i zamkniętych pomieszczeniach, gdzie nie ma zbyt dużo tlenu. Należy pamiętać o wietrzeniu pokoju, zwłaszcza kiedy zaczynamy zdawać sobie sprawę że jest duszno/zbyt gorąco. Warto również wychodzić na dwór, ruszać się, jak i porobić ćwiczenia oddechowe które łatwo znaleźć w internecie.

Sen

Dużo osób nie wie, że nieważne jak długo śpimy, a kiedy się budzimy. Oczywiście, mała ilość snu też nie jest dobra, ale tak naprawdę nie potrzebujemy go dużo, chyba że jesteśmy w okresie kiedy z naszym ciałem jest coś nie tak i potrzebujemy czasu na regeneracje. Żeby oszczędzić naukowego bełkotu, sen dzieli się na kilka faz, i każda z tych faz determinuję na ile będziemy czuli się wyspani, jeżeli obudzimy się w trakcie trwania jednej z nich. Najbardziej korzystna dla nas faza występuję kolejno co około 1.5h od zaśnięcia, czyli budząc się w ciągu jej trwania będziemy najbardziej wyspani. Mogą to być również 3h, 4.5h, 6h. Jeżeli nie wierzycie, przypomnijcie sobie ile razy budziliście się w środku nocy po niewielkiej ilości snu, a energii mieliście tyle że moglibyście przenosić góry.


Odstresowanie się

Stres potrafi potężnie wpłynąć na nasze samopoczucie jak i zmęczenie. Oczywiście, są sytuacje kiedy ciężko jest mu zapobiec. Mimo wszystko, czas na relaks należy się każdemu z nas, i warto znaleźć go chociaż odrobinkę każdego dnia. Sprawiajcie sobie przyjemność, poświęcajcie się temu co was odpręża i wprowadza w dobry nastrój, cokolwiek. Książka, film, gra komputerowa, spacer, albo porządne odchamienie się na piątkowej imprezie (Albo każdej innej). Paradoksalnie, ten ostatni wariant stosowany od czasu do czasu, potrafi zresetować na przynajmniej jeden tydzień, albo nawet czasami i więcej.



To było na tyle jeżeli chodzi o podstawy w walce ze zmęczeniem. Jeżeli macie jeszcze inne, własne sprawdzone metody na walkę z nim, piszcie śmiało w komentarzach. Jeśli spodobał wam się post, również dajcie nam o tym znać i zaobserwujcie naszego bloga!


21 komentarzy:

  1. Post idealny dla mnie! Cóż, jem regularne posiłki o ile pozwala mi na to szkoła..., śpię optymalną ilość godzin, często chodzę na spacery, więc dotleniam organizm i odstresowuję się w miarę możliwości, ale o wypiciu wody z rana nie wiedziałam. Kawy nie lubię, więc nie piję i zawsze o poranku czuję się jak zombie... może szklanka wody faktycznie postawi mnie na nogi :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Porady jak najbardziej trafne :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Sama kiedyś pisałam o śnie, znalazłam nawet fajną stronę kiedy najlepiej się obudzić, żeby być wyspanym. :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzo ciekawy jest ten fragment ze snem :D Lepiej czuję się, gdy śpię te 2h, niż jakbym miał spać 6-7 xD

    OdpowiedzUsuń
  5. bardzo przydatny post.dołączam do grona obserwatorów. Pozdrawiam cieplutko :D

    OdpowiedzUsuń
  6. Właśnie uświadomiłam sobie że wszystko robie źle. Dosłownie. Wody nie lubię za bardzo więc nie piję, regularne posiłki? Dla mnie póki co niemożliwe do wykonania. No i reszta.. chyba czas się ostro za siebi wziąć bo ostatnio jestem za bardzo zmeczona ;/ Przydatny post :)
    http://anonimoowax.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja chodzę często zmęczona ostatnio. Najważniejsze dla mnie to się wyspać, a ostatnio się nie wysypiam ;/
    I tak mam, że jak wstanę w środku nocy to jestem bardziej wyspana ;)
    A wodę staram sie pić codziennie :)
    blog-kilk

    OdpowiedzUsuń
  8. w sumie takie proste rady, proste rzeczy , o których często zapominamy :)
    xxMadeline

    OdpowiedzUsuń
  9. Muszę zacząć stosować te rady! Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  10. mi by sie przydało tak troche wiecej snu
    http://happinessismytarget.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Post idealny dla mnie, bo naprawdę męczę się z ciągłym zmęczeniem :/ Głównym powodem jest niestety mała ilość snu :(

    adgam.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. Kocham spać !
    Obserwuję :D
    http://juliaobi.blogspot.com/2016/01/snow.html

    OdpowiedzUsuń
  13. Post idealnie dla mnie bo od jakiegoś czasu ciągle czuję zmęczenie i to mnie przeraża i nie wiem co się dzieję, bardzo dobre rady na pewno z nich skorzystam :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Ten ostatni punkt jest często bardzo trudny do spełnienia. Fantastyczny post.
    obserwuję c:
    http://mvrseliuv.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  15. Świetne rady :)
    http://malwinabeczek.blogspot.com/
    Blog się spodoba? Zaobserwuj!

    OdpowiedzUsuń
  16. Koniecznie muszę dostosować się do tych rad, ponieważ praktycznie każdego dnia odczuwam potworne zmęczenie...
    Pozdrawiam, życzę sukcesów w blogowaniu, a także cieplutko zapraszam do mnie, jednocześnie zachęcając do obserwacji!
    Mój blog!

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja wiecznie chodzę niewyspana. Pewnie ma to wpływ nieodpowiednia dieta, stres i te sprawy. Muszę się poprawić
    Poszerzając horyzonty - Klik!

    OdpowiedzUsuń
  18. Świetne rady, tym bardziej, że miałam dzisiaj wrażenie, że mogłabym zasnąć na stojąco :) Bardzo podoba mi się twój blog i sposób pisania, dlatego zaobserwowałam :)
    MÓJ BLOG – kliknij tu! ♥

    OdpowiedzUsuń
  19. Fajny pomysł na bloga :) Bardzo przydatny :) nie pamiętam kiedy chodziłam całkowicie wyspana, żebym nie marudziła i nie miała podkrążonych oczu :( :)

    Wspólna obserwacja? :) ja klikam :) i zapraszam do siebie :)))
    http://pazzz21.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń

Dziękujemy za każdy komentarz który nie jest spamem oraz za każdą obserwację <3
Na pytania i komentarze odpowiadamy POD NASZYM POSTEM.